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脂肪肝属于代谢类疾病又叫内分泌失调也叫生活方式病。因为不良的生活方式堆积而成的。吃多了,吃错了,运动少导致的轻中度脂肪肝。而通过减肥可慢慢缓解脂肪肝。需要调整饮食和运动方式。一个月减多少需要根据体重数来计算,健康减肥平均一天减0.2~0.3斤左右,一个月健康减6~7斤左右的脂肪,不过需要在均衡饮食和运动辅助的基础上进行。

脂肪肝怎么健康减肥,如下:一,饮食调整:

1,禁酒,选择脱脂奶或酸奶。

2,每天吃的鸡蛋蛋黄不超过2个,忌用动物油,植物油的总量也不超过20克。

3,不吃动物内脏,鸡皮,肥肉及鱼籽,蟹黄等。

4,忌煎炸类食品,常吃少油的豆制品,每天食用新鲜绿色蔬菜500克以上,吃水果后要减少主食的适量,若吃一个苹果,就应该减少主食50克左右。

5,山药,白薯,芋头,土豆等,要与主食米,面粉调换吃,总量应限制。

6,葱,姜,蒜,辣椒等这“四辣”食物也可以吃,但不宜多食用。

7,经常吃鱼虾等海产品,适量提高蛋白质的质量,有利于控制体重,以每天不低于70克为宜。

8,多吃粗粮,粗粮具有辅助降脂的作用,如燕麦,小米,荞麦,大麦,玉米等。

9,不熬夜,不晚睡晚起,熬夜会影响肝脏排毒和修复,更不利于减肥。

二,运动调整:

脂肪肝的运动项目应以低强度,长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力活动对脂肪肝降脂减肥,促进肝内脂肪消退的效果较好。

有氧运动,如慢跑,中快速步行(115~125/分钟),骑自行车,上下楼梯,爬坡,打羽毛球,踢毽子,拍皮球,跳绳,游泳等,可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺,胰高血糖浆和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解。

每次坚持40分钟以上,每周至少坚持5~6次的运动频率即可。

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